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森林浴：放松身心的最佳选择

——森林浴对高血压人群的健康效果研究

本报记者 张红梅

森林浴实验风景

“防控高血压，预防心脑血管病……”早在几年前，世界卫生组织就把高血压作为世界卫生日主题，强调通过控制高血压，降低脑卒中和心血管病风险，凸显了高血压这一重大公共卫生问题防控工作的重要性。据世界卫生组织预测，到2020年，非传染性疾病将占我国死亡原因的79%，其中心血管病将占首位。

高血压病既然给人们的身体带来这样大的危害，那么，它是否可以预防？一旦得了这种疾病，除了药物控制外，能否通过其他渠道进行辅助治疗？

日前，日本医科大学附属医院医师李卿博士就森林浴对中老年男性心血管和各种代谢指标影响进行了深入研究，并取得了一些成果。

森林浴实验效果显著

森林浴，就是到森林旅游区进行短期休闲旅游。森林浴类似于自然芳香疗法，它通过刺激视觉、嗅觉、听觉、味觉和触觉5个感官发挥其功效。

“通俗地说，森林浴就是通过森林散步把自己置身于森林中，全身心地感觉、尽情地享受森林的独特氛围，从而达到放松、减压的效果，将森林具有的疗养功效最大限度地体现到人们的健康增进、疾病预防的活动中。”李卿告诉记者，为了进一步调查森林浴对高血压等生活习惯病的预防效果，他以尚未接受治疗但已被诊断为高血压，且血压偏高的19名中老年男性为对象进行了认证实验。

这些受试者除了血压偏高以外没有其他疾病，也没有服用降压药。他们的收缩期平均血压为144.0±9.0毫米汞柱，扩张期平均血压为92.6±7.4毫米汞柱。实验分两天进行，19名中老年男性分别在日本森林浴发祥地长野县上松町赤泽自然休养林与长野县的一个小城市散步，城市的实验散步道周围几乎没有树木。两天的散步距离、速度、运动强度、休息时间、饮食等实验条件完全一致。在实验当天和实验后第2天早上分别空腹采血、采尿检查各种生化指标，同时测定血压和心率等生理指标。“结果显示，与在市区散步相比，森林浴对中老年男性受试者的健康产生了明显效果，森林浴可以显著降低心率，可以预防由于低气温导致的血压上升，可以显著增加人体活力，显著减轻紧张和不安、抑郁或情绪低落、疲劳和混乱等不良情绪反应。森林浴还能显著改善精力低下、身体不适等自觉症状。同时，森林浴对尿中应急激素多巴胺产生良好影响，对血中脂联素产生良好影响。其中，血中脂联素是产生于脂肪组织的激素，具有预防动脉硬化、抗衰老作用。可以说，本实验证明了森林浴具有心理性和生理性放松效果。”李卿说。

城市散步风景

森林浴能为削减医疗费作贡献

曾有专家表示，控制高血压以及其他风险因素，是预防心脏病及脑卒中的主要途径。

在日本，2014年的高血压病患者数为1010.8万人，占各种疾病之首。2015年死于心血管疾病的病人占全死亡的16.5％（第二位）、死于脑血管疾病的病人占全死亡的8.7％（第四位），两者合计占全死亡的25.2％。

“无论是心血管疾病，还是脑血管疾病，其发病的共通危险因子都是高血压。日本国民各疾病门诊男女病人数的第一位均为高血压病，且各种疾病的国民医疗费占第一位的是包括高血压在内的心血管疾病。”李卿说，可以预想，森林浴对高血压患者的预防效果无论在增进国民健康水平及预防生活习惯病方面，还是在削减国民医疗费方面都会作出巨大贡献。

*: p<0.05, **: p<0.01 与森林浴比较有显著意义 (n=19)，配对ｔ检验（双侧）

森林浴显著降低心率

 

森林浴可提高亚健康人群健康水平

从古至今，人们都青睐于森林的安静宁和、温和气候、芳香气味，以及清新空气。

“近年来，我们在森林浴对人体健康等方面做了很多研究，也取得了一些成果。”李卿告诉记者，这些成果主要集中在5个方面。第一，森林浴可增加人体抗癌免疫机能，起到预防癌症发生的作用。第二，森林浴可降低血压和血糖，对高血压和糖尿病等疾病起到预防作用。第三，森林浴可以显著增加精神活力，改善紧张、不安、忧郁、情绪低落、疲劳等不佳状态和不良情绪，对改善忧郁状态、预防抑郁症有效果。第四，森林浴具有减压及放松效果，特别对精神性疲劳的改善更为有效。第五，森林浴也可提高亚健康人群的健康水平。

（本文图片均由李卿提供）

注：p<0.05，被认为是差异显著；

    p<0.01，被认为是差异更为显著。

   配对ｔ检验是一种统计学方法。双侧比单侧信赖度高。